마즙 효능 효과 부작용 마즙 하루 섭취량

마즙

 

마는 산에서 나는 장어라 불릴 정도로 좋은 음식입니다. 그리고 즙으로 만들어 먹는 경우 흡수율이 좋아 더욱 좋은데요. 하지만 마즙 하루 섭취량과 마즙 효능 효과 부작용을 잘 모르고 먹으면 오히려 우리 몸에 독이 될 수 있습니다. 오늘은 이 부분을 정리해 드리겠습니다.

 

 

마즙 효능 효과

 

먼저 마즙의 효능과 효과를 정리해 드리도록 하겠습니다.

 

1. 혈당을 낮추는데 도움을 준다.

 

마에 들어있는 핵심성분 중 하나는 바로 뮤신입니다. 뮤신은 혈당을 상승하는 것을 막아주는 역할을 하는데요. 그래서 당뇨환자들에게 좋은 효능이 있고 혈당지수가 낮아 일반인들도 편하게 먹어도 되는 음식입니다.

 

 

2. 마즙은 특히 여성에게 좋다.

 

마즙은 여성분들이 먹으면 특히 더 좋은 효과를 보실 수 있는데요. 참마에는 디오스게닌이라는 여성 호르몬과 유사한 성분이 있습니다. 그래서 갱년기 증상을 완화해 주고 생리주기를 조절해 주는 등의 효능을 보실 수 있습니다.

 

3. 소화기관에 좋은 마즙.

 

만약 소화가 잘 안 되고 항상 더부룩하신 분들이라면 마즙은 더욱 좋습니다. 마즙은 점액 단백질이 들어있어 소화기를 강하게 해주는데요. 

 

그래서 소화불량이나 속 쓰림 같은 위장장애가 있으신 분들에게 이러한 증상을 완화시켜 주는 효능이 있고 변비나 설사 등의 문제를 가지고 있는 분들에게도 좋은 효능을 보여줍니다.

 

 

4. 심혈관 문제에 도움이 되는 마즙.

 

마즙의 또 다른 효과 중 하나는 심혈관 질환을 예방시켜 준다는 점인데요. 혈관 안에 있는 콜레스테롤을 감소시켜 주고 혈액순환을 원활하게 해 주기 때문에 혈관 문제가 있으신 분들에게 좋은 효과를 보여줍니다.

 

5. 면역력을 강화시켜 준다.

 

마즙은 면역력을 강화시켜 주는 역할을 합니다. 항산화 성분이 매우 많이 들어있기 때문인데요. 그래서 마즙을 꾸준히 섭취해 주면 감염병을 예방해 주고 염증도 많이 완화시켜 줍니다. 그리고 세포손상을 막아줘 노화를 늦춰주는 역할을 합니다.

 

마즙의 효능과 효과는 이러한 것들이 있습니다. 이 외에도 피로해소에도 도움 되기 때문에 운동 후 마셔주는 것도 좋습니다. 그리고 정자수를 늘려주기 때문에 남성의 자신감에도 많은 도움이 됩니다.

 

마즙의 부작용

 

그렇다면 마즙 부작용은 어떤 것들이 있을까요? 마즙 부작용에 대해 정리해 드리겠습니다.

 

 

1. 마 알레르기: 생각보다 많은 분들이 마에 대한 알레르기를 가지고 있는데요. 만약 마즙 섭취 후 가렵거나 피부 발진이 생기면 먹으면 안 됩니다.
2. 탄수화물 비중이 높다: 마는 탄수화물 비중이 높은 음식이라 마즙 섭취 후 평소보다 음식을 적게 먹는 것이 좋습니다.
3. 마즙 과다섭취 : 마즙을 과다섭취 하게 된다면 복부 팽만감이나 속 쓰림 등의 문제가 생기게 되고 오히려 소화 불량이 생길 수 있습니다.
4. 우유랑 같이 먹는 것 금지: 마에는 수산염이 많이 들어있어 우유 속 칼슘과 만나면 결석이 생길 확률이 많습니다.
5. 임산부는 과다섭취 금지: 임신 중이거나 모유수유를 하는 산모는 마즙을 많이 안 먹는 것이 좋습니다.
6. 호르몬 문제: 마즙 디오스게닌 성분은 에스트로겐과 같은 작용을 하기 때문에 유방암이나 자궁문제가 있는 여성들은 피하셔야 합니다.

 

마즙의 부작용들은 이런 것들이 있습니다. 이러한 부분들을 잘 참고하셔서 안전하게 드시기 바랍니다.

 

 

마즙 하루 섭취량

 

마지막으로 마즙 하루 섭취량에 대해서 알려드리고 오늘 포스팅 마치도록 하겠습니다.

 

 

마즙은 하루에 최대 150g을 권장하는데요. 그래서 하루 한 포정도만 드시는 것이 좋습니다. 그리고 위에서 말씀드렸듯이 마즙을 먹고 난 후에는 항상 평소보다 밥을 적게 드시는 것이 좋습니다.

 

그리고 마즙은 공복에 먹는 것이 좋기는 하지만 위나 장이 약하신분들은 공복에 먹는것을 추천드리지 않고 조금이라도 식사를 하신 후에 먹는것이 좋습니다.

 

그리고 어린이가 먹을 때는 성인들이 먹는 것처럼 한포씩 먹는 것보다는 소량으로 섭취하는 것이 더 좋습니다.

 

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이번시간에는 이렇게 마즙의 효능 효과 부작용에 대해 알려드렸고 마즙 하루 섭취량까지 정리해 드렸습니다. 많은 도움이 되셨기 바랍니다.